Por mi experiencia ( sufro de lo mismo) algunos tips que te ayudaran para dormir bien son :
1. Tal vez no estas quemando la energía necesaria, por esto debes levantarte de la cama, e ir a hacer ejercitante y por la noche haz un poco de yoga con youtube
2. Bebe mas agua durante el día ya que eso limpia el organismo y acelera los procesos pro lo tanto cuando te vayas a dormir asegúrate de haber orinado, y de que tu cuerpo haya procesado los alimentos de la cena.
3. No comas muy tarde ya que tu organismo no te dejara dormir si no ha terminado de procesar.
4. No te acuestes con ideas en la cabeza, ya que te daran vueltas y vueltas, asi que ve y anotalas en un papel, ni tampoco leas algo relacionado con el estudio, sino algo que te guste poara relajacion
5. Durante el dia no pases mucho tiempo en le pc o en la tele pues tus ojos se cansan y te doleran y eso no te dejara dormir.
6. Tal ves en tu vida necesitas hacer o decir algo para estar tranquilo contigo mismo ej: decirle "me gustas y robarle un beso a tu amor secreto o no tan secreto, decir la verdad sobre algo para que tu conciencia no te moleste.
7. Tal ves tu día es muy estresante así que saca un poco de tu tiempo para ti osea has lo que sea que te haga olvidar del trabajo o el estudio.
8. Busca alguien que antes de dormir te haga masajes en el cuello, cabeza, sienes, brazos,manos y pies eso te reconfortara.
9. tal ves duermes con muchas cobijas y el calor no te deja dormir así que quita una o dos y te ira mejor.
10. De pronto busca música o sonidos para dormir ( como de bebe o una leccion de un maestro de filosofía) eso te aburrirá y de dormirás, o tal ves sea sonidos que te hacen perder el enfoque en dormir.
11. Tal ves no encuentras una posición para dormir bien, yo te recomiendo por experiencia y por hallazgos científicos, dormir de lado pero con la cabeza no inclinada sino un poco echada para atras abre tus vias respiartorias y los pies estirados, o uno recogido.
12. Talves pengas un problema asi q por q çno lo compartes con alguien de confianza asi talves te quites esa carga de encima y descanses tanto despierto com dormido.
13. Un baño caliente antes de dormir ayuda mucho junto conleche tibia, pero recuerda de hacer lo de la leche despues de la cena ademas secate bien la cabeza despeus del baño por q tenerla mojada puede ser reconfortante al momento de acostarse, pero el de dormir tendras pesadillas.
14. Controla tus habitos de sueño no te levantes tarde y acuestate tarde, sino que te levantas temparano y te acuestas tempaano.
15. No lleves el trabajo al hogar ya que es para deacansar y compartir con la familia.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
Tips y Remedios Efectivos para Curar el Insomnio
Obliga a tu cuerpo a que descanse, relaja los musculos de todo tu cuerpo: piernas cuello, rostro, hombros, manos, etc. , acuestate comodamente, come bien mas no demasiado, asegurate de no sufrir frio, mas bein calor, puedes pedir que te acaricien el pelo ritmicamente tambien ayuda.
Pautas para dormir mejor
• Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.
• Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.
• Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.
• Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales.
• Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.
• Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.
• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.
• Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno.
• Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.
• Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.
• Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.
• Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche.
•
• Tratamiento del insomnio
• Psicoterapia cognitivo-conductual.
Técnicas de relajación.
Imaginación guiada.
• Dejas de pensar que "debes dormirte" para centrarte en una fantasía agradable que tratas de ver en tu mente con detalle. Esto te ayuda a dejar de lado las preocupaciones.
• Modificación de pensamientos.
• Consiste en eliminar los pensamientos productores de estrés que aparecen en la cama, como: "Debo dormirme, es horrible no poder dormir, mañana estaré fatal, no podré trabajar, esto no va a acabar nunca..." para sustituirlos por otros como: "No importa; si no puedo dormir, pues no dormiré; ya no voy a preocuparme más por eso; si mañana estoy mal, pues mala suerte, tampoco es tan horrible, podré soportarlo; si no duermo hoy ya dormiré mañana..."
• Control del estímulo.
• Esta estrategia se basa en la hipótesis de que tanto la hora de irse a dormir como el lugar (cama, habitación) se encuentran asociados a intentos fallidos de dormir, de modo que con el tiempo llegan a mantener por sí mismos el insomnio. En consecuencia, la meta de este tratamiento consiste en volver a asociar la cama y el dormitorio con un sueño normal. Eso se consigue eliminando las actividades incompatibles con el sueño en la cama y el dormitorio y estableciendo un horario estable de sueño-vigilia. En la práctica, el control del estímulo requiere que quienes sufren insomnio se vayan a la cama sólo cuando tiene sueño; se levanten siempre a la misma hora; salgan de la cama cuando no puedan dormir durante más de 15 ó 20 minutos; se prohíban leer, ver la televisión, comer, preocuparse y otras actividades incompatibles con el sueño mientras estén en la cama y el dormitorio; esas actividades han de hacerlas en otra habitación (incluso si no pueden evitar preocuparse han de salir del dormitorio); y no dormir de día.
• Restricción del sueño.
• Es un tratamiento destinado a reducir el tiempo en cama de modo que el período de sueño siga los requisitos biológicos del sueño del individuo. Muchas personas con insomnio permanecen en la cama esperando que esto les producirá más tiempo de sueño. Sin embargo, el exceso de tiempo en la cama produce frustración y perturba más el sueño. Este tratamiento suele comenzar pidiendo al insomne que haga un registro por escrito de su patrón de sueño durante al menos dos semanas. A partir de esa información se calcula la media de horas que duerme cada noche. Entonces se le pide que no esté en la cama más tiempo que la media + 30 minutos. El tiempo en cama se aumenta 15 ó 20 minutos después de cada semana en que ha dormido relativamente bien durante el tiempo indicado pero todavía dice tener sueño o cansancio de día. A la inversa, el tiempo en cama se reduce 15 ó 20 minutos tras las semanas en que el individuo tiene problemas para dormir.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio.
Pautas para dormir mejor
• Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.
• Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.
• Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.
• Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales.
• Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.
• Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.
• Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.
• Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno.
• Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.
• Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.
• Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.
• Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche.
•
• Tratamiento del insomnio
• Psicoterapia cognitivo-conductual.
Técnicas de relajación.
Imaginación guiada.
• Dejas de pensar que "debes dormirte" para centrarte en una fantasía agradable que tratas de ver en tu mente con detalle. Esto te ayuda a dejar de lado las preocupaciones.
• Modificación de pensamientos.
• Consiste en eliminar los pensamientos productores de estrés que aparecen en la cama, como: "Debo dormirme, es horrible no poder dormir, mañana estaré fatal, no podré trabajar, esto no va a acabar nunca..." para sustituirlos por otros como: "No importa; si no puedo dormir, pues no dormiré; ya no voy a preocuparme más por eso; si mañana estoy mal, pues mala suerte, tampoco es tan horrible, podré soportarlo; si no duermo hoy ya dormiré mañana..."
• Control del estímulo.
• Esta estrategia se basa en la hipótesis de que tanto la hora de irse a dormir como el lugar (cama, habitación) se encuentran asociados a intentos fallidos de dormir, de modo que con el tiempo llegan a mantener por sí mismos el insomnio. En consecuencia, la meta de este tratamiento consiste en volver a asociar la cama y el dormitorio con un sueño normal. Eso se consigue eliminando las actividades incompatibles con el sueño en la cama y el dormitorio y estableciendo un horario estable de sueño-vigilia. En la práctica, el control del estímulo requiere que quienes sufren insomnio se vayan a la cama sólo cuando tiene sueño; se levanten siempre a la misma hora; salgan de la cama cuando no puedan dormir durante más de 15 ó 20 minutos; se prohíban leer, ver la televisión, comer, preocuparse y otras actividades incompatibles con el sueño mientras estén en la cama y el dormitorio; esas actividades han de hacerlas en otra habitación (incluso si no pueden evitar preocuparse han de salir del dormitorio); y no dormir de día.
• Restricción del sueño.
• Es un tratamiento destinado a reducir el tiempo en cama de modo que el período de sueño siga los requisitos biológicos del sueño del individuo. Muchas personas con insomnio permanecen en la cama esperando que esto les producirá más tiempo de sueño. Sin embargo, el exceso de tiempo en la cama produce frustración y perturba más el sueño. Este tratamiento suele comenzar pidiendo al insomne que haga un registro por escrito de su patrón de sueño durante al menos dos semanas. A partir de esa información se calcula la media de horas que duerme cada noche. Entonces se le pide que no esté en la cama más tiempo que la media + 30 minutos. El tiempo en cama se aumenta 15 ó 20 minutos después de cada semana en que ha dormido relativamente bien durante el tiempo indicado pero todavía dice tener sueño o cansancio de día. A la inversa, el tiempo en cama se reduce 15 ó 20 minutos tras las semanas en que el individuo tiene problemas para dormir.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio.
Remedios y Ejercicios para Curar el Insomnio
Dicen que los dìas pasan rapido y por que las horas pasan tan lentas,
Ayudenme con algun remedio natural para el insomnio
Ya intente conntar ovejas pero tambien se quedaron dormidas y yo sigo despierto.
Mira has treinta abdominales, date un buen baño, tomate un te de manzanilla o un vaso con leche tibia, acuestate ponte el ipod y pon música suavesita y de mi te acuerdas si no te duermes
Es mas el ipod ni lo vas apagar porque te vas a quedar dormido
Te de tilo con manzanilla y cedrón...quizá relaja tanto que da sueño...saludos!! chau chau
Yerba De San Juan, Valeriana, Leche Tibia Enamorarte y Que Ese Amor Te Pegue Un Batazo En La Cabeza.
Me Encanto Tu Frase De "Contar Ovejas Pero Se Quedaron Dormidasy Yo Sigo Despierto"
Una ensalada de lechuga grande
Una taza de leche tibia
y....
La mejor es masturbarse... no hay insomnio que aguante tres chaquetas, jejeje
Té de Valeriana y tilo, resulta muy efectivo, nunca tomes pastillas, te convierten en adicto.
Un vaso de jugo de lechuga, eso no falla.
♣ Té de Toronjil
te relaja!!!!
Es verdad
tomatelo despues de un baño caliente
Y ahora sia dormir!!!!!
Un te de lechuga!!!!
de verdad es buenoooo ......♥
Haz ejercicio antes d irte a dormir....
bueno espero que te ayude un poco ,primeramente trata de no comer dos horas antes de irte a la cama y si lo haces come algo ligero como una fruta ,trata de no dormir la siesta de la tarde ,evita la cafeina por la noche ,trata una actividad fisica ,como correr por la tarde ,saltar la cuerda ,o hacer push up ,la idea es tratar de ejercitar tu cuerpo ,para que a la hora de dormir estes cansado ,bebe mucha agua.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
Ayudenme con algun remedio natural para el insomnio
Ya intente conntar ovejas pero tambien se quedaron dormidas y yo sigo despierto.
Mira has treinta abdominales, date un buen baño, tomate un te de manzanilla o un vaso con leche tibia, acuestate ponte el ipod y pon música suavesita y de mi te acuerdas si no te duermes
Es mas el ipod ni lo vas apagar porque te vas a quedar dormido
Te de tilo con manzanilla y cedrón...quizá relaja tanto que da sueño...saludos!! chau chau
Yerba De San Juan, Valeriana, Leche Tibia Enamorarte y Que Ese Amor Te Pegue Un Batazo En La Cabeza.
Me Encanto Tu Frase De "Contar Ovejas Pero Se Quedaron Dormidasy Yo Sigo Despierto"
Una ensalada de lechuga grande
Una taza de leche tibia
y....
La mejor es masturbarse... no hay insomnio que aguante tres chaquetas, jejeje
Té de Valeriana y tilo, resulta muy efectivo, nunca tomes pastillas, te convierten en adicto.
Un vaso de jugo de lechuga, eso no falla.
♣ Té de Toronjil
te relaja!!!!
Es verdad
tomatelo despues de un baño caliente
Y ahora sia dormir!!!!!
Un te de lechuga!!!!
de verdad es buenoooo ......♥
Haz ejercicio antes d irte a dormir....
bueno espero que te ayude un poco ,primeramente trata de no comer dos horas antes de irte a la cama y si lo haces come algo ligero como una fruta ,trata de no dormir la siesta de la tarde ,evita la cafeina por la noche ,trata una actividad fisica ,como correr por la tarde ,saltar la cuerda ,o hacer push up ,la idea es tratar de ejercitar tu cuerpo ,para que a la hora de dormir estes cansado ,bebe mucha agua.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
¿Remedios caseros para dormir?
siempre padezco de insomnio, aunque tenga sueño y me acuesto siempre debo pelearme a 12 rounds con la almohada hasta que por fin me logra nokear o yo a ella, pero es una agonía...
a veces leo, pero igual, al terminar de leer, empiezo a dar vueltas y vueltas...
otra cosa es que no puedo dormirme antes de las 12, y soy sensible, cualquier ruido me despierta..
Son raras, muy raras las veces en que logro dormir más de 6 hrs. Y muchas veces ando cansado y agotado durante el día...
en la actualidad hay muchos productos naturistas q ayudan para el insomnio pero primeramente trata de relajarte antes de acostarte por q siempre vamos a la cama q como la noche anterior no pudimos dormir eso pasara tambien en esta noche asi q no pienses en eso , trata de hacer ejercicio sobre todo por las mañanas nunca antes de dormir por q eso acelera tu organismo y te one mas activo trata de tomar un baño de agua tibia con lechuga y un te de valeriana o de 7 azahares son muy buenos , un vaso de leche tibia tal vez los problemas cotidianos son los q te esten produciendo el insomnio asi q a relajarse el ejercicio te caera muy bien tambien pon una lechuga debajo de tu almohada suerte y dulces sueños
toma valeriana, tila, toronjil, tambien por la tarde un jugo de lachuga orejona con manzana no cenes pesado aprende tecnicas de relajacion y haz ****** ante los problemas tambien amí me causaba insomnio cuando me faltaba el complejo b puedes comprar bedoyecta en tabletas levadura de cerveza y el ejercicio no lo relices por las tardes ni noche un vaso de leche ligth tibia tambien te relajará
Yo también era igual a tí, la valeriana no me hizo nada porque es para un insomnio suave, pero lo mejor es el agua de manzanilla o camomila, yo no lo quería creer, pero es efectivísima, coloco 2 bolsitas de té en una taza de agua hirviendo por 5 minutos, me la tomo y como a la hora da un sueño pesadísimo que me tengo que acostar ahí mismo, el sueño es profundo y me despierto al día siguiente con energía y descansada, has la prueba si al principio no resulta puedes tomar hasta 4 bolsas en una taza de agua, saludos y espero que mejores, ya que el insomnio es una pesadilla, yo lo viví.
Revisa aquí el mejor tratamiento para curar el insomnio
a veces leo, pero igual, al terminar de leer, empiezo a dar vueltas y vueltas...
otra cosa es que no puedo dormirme antes de las 12, y soy sensible, cualquier ruido me despierta..
Son raras, muy raras las veces en que logro dormir más de 6 hrs. Y muchas veces ando cansado y agotado durante el día...
en la actualidad hay muchos productos naturistas q ayudan para el insomnio pero primeramente trata de relajarte antes de acostarte por q siempre vamos a la cama q como la noche anterior no pudimos dormir eso pasara tambien en esta noche asi q no pienses en eso , trata de hacer ejercicio sobre todo por las mañanas nunca antes de dormir por q eso acelera tu organismo y te one mas activo trata de tomar un baño de agua tibia con lechuga y un te de valeriana o de 7 azahares son muy buenos , un vaso de leche tibia tal vez los problemas cotidianos son los q te esten produciendo el insomnio asi q a relajarse el ejercicio te caera muy bien tambien pon una lechuga debajo de tu almohada suerte y dulces sueños
toma valeriana, tila, toronjil, tambien por la tarde un jugo de lachuga orejona con manzana no cenes pesado aprende tecnicas de relajacion y haz ****** ante los problemas tambien amí me causaba insomnio cuando me faltaba el complejo b puedes comprar bedoyecta en tabletas levadura de cerveza y el ejercicio no lo relices por las tardes ni noche un vaso de leche ligth tibia tambien te relajará
Yo también era igual a tí, la valeriana no me hizo nada porque es para un insomnio suave, pero lo mejor es el agua de manzanilla o camomila, yo no lo quería creer, pero es efectivísima, coloco 2 bolsitas de té en una taza de agua hirviendo por 5 minutos, me la tomo y como a la hora da un sueño pesadísimo que me tengo que acostar ahí mismo, el sueño es profundo y me despierto al día siguiente con energía y descansada, has la prueba si al principio no resulta puedes tomar hasta 4 bolsas en una taza de agua, saludos y espero que mejores, ya que el insomnio es una pesadilla, yo lo viví.
Revisa aquí el mejor tratamiento para curar el insomnio
Remedios naturales para evitar el insomnio
Si alguna noche no has podido dormir, tienes una idea de lo que mínimamente se asemeja al insomnio. Pero si la falta de sueño es un visitante recurrente en tus noches, debes conocer los remedios naturales para el insomnio que te presentamos en este post.
La recomendación general es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, sin embargo hay quienes no llegan a dormir 4 horas. Para ellos y otros que no consigan conciliar el sueño es que ofrecemos estos remedios naturales.
Remedios naturales para evitar el insomnio
Magnesio y el calcio
La recomendación es tomar 200 miligramos de magnesio junto a 600 de calcio preferentemente por la noche. Como efectos secundarios podrías sufrir diarrea, en ese caso reduce la dosis. Como beneficio extra al dormir, podrás prevenir afecciones del corazón.
Lechuga silvestre
Este simple vegetal es ideal para aliviar el síndrome de piernas inquietas, dolores de cabeza, dolor muscular o de las articulaciones. También mejora los estados de ansiedad, por lo que es ideal para las personas que no pueden dormir. Puedes tomarla en cápsulas de 30 a 120 miligramos antes de irte a dormir o bien hacer una infusión hirviendo unas hojas de lechuga.
Lúpulo
Es un sedante natural suave, calma la ansiedad y sirve para tratar el insomnio. La dosis sugerida es de 30 a 120 miligramos antes de acostarse.
Aromaterapia
Se utiliza lavanda natural, ayuda a conciliar el sueño, no es tóxica y puedes utilizarla de diversas formas por ejemplo:
Rociando sobre la almohada antes de ir a dormir
Comprar una almohada con relleno de lavanda
Utilizar aceites esenciales de lavanda en hornitos quemadores
Bebiendo infusión de lavanda (apta para consumo)
Melatonina
Es la hormona reguladora del sueño, la recomendación es tomar de 0,3 a 0,5 miligramos antes de ir a dormir e intentar no aumentarla ya que se cree que puede ser tóxica.
L-teanina
Es un aminoácido que contiene el té verde, increíblemente tiene un doble efecto: por el día te mantiene despierto y despejado, sin embargo por la noche ayuda a dormir mejor. El té verde por sí solo no te hará efecto porque no posee cantidad suficiente de esta sustancia, deberás comprar algún producto en un herbolario que tenga una dosis importante de L-teanina.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
La recomendación general es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, sin embargo hay quienes no llegan a dormir 4 horas. Para ellos y otros que no consigan conciliar el sueño es que ofrecemos estos remedios naturales.
Remedios naturales para evitar el insomnio
Magnesio y el calcio
La recomendación es tomar 200 miligramos de magnesio junto a 600 de calcio preferentemente por la noche. Como efectos secundarios podrías sufrir diarrea, en ese caso reduce la dosis. Como beneficio extra al dormir, podrás prevenir afecciones del corazón.
Lechuga silvestre
Este simple vegetal es ideal para aliviar el síndrome de piernas inquietas, dolores de cabeza, dolor muscular o de las articulaciones. También mejora los estados de ansiedad, por lo que es ideal para las personas que no pueden dormir. Puedes tomarla en cápsulas de 30 a 120 miligramos antes de irte a dormir o bien hacer una infusión hirviendo unas hojas de lechuga.
Lúpulo
Es un sedante natural suave, calma la ansiedad y sirve para tratar el insomnio. La dosis sugerida es de 30 a 120 miligramos antes de acostarse.
Aromaterapia
Se utiliza lavanda natural, ayuda a conciliar el sueño, no es tóxica y puedes utilizarla de diversas formas por ejemplo:
Rociando sobre la almohada antes de ir a dormir
Comprar una almohada con relleno de lavanda
Utilizar aceites esenciales de lavanda en hornitos quemadores
Bebiendo infusión de lavanda (apta para consumo)
Melatonina
Es la hormona reguladora del sueño, la recomendación es tomar de 0,3 a 0,5 miligramos antes de ir a dormir e intentar no aumentarla ya que se cree que puede ser tóxica.
L-teanina
Es un aminoácido que contiene el té verde, increíblemente tiene un doble efecto: por el día te mantiene despierto y despejado, sin embargo por la noche ayuda a dormir mejor. El té verde por sí solo no te hará efecto porque no posee cantidad suficiente de esta sustancia, deberás comprar algún producto en un herbolario que tenga una dosis importante de L-teanina.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
Técnicas Naturales para Curar el Insomnio y Dormir Bien
Por el momento, no es nada grave entonces prefiero no tomar aun cosas "demasiado fuertes"... siempre escuche hablar del tilo, pero eso ya tampoco me funciona, entonces pienso mas bien en algo intermedio... alguien tiene alguna idea? Gracias!!
has probado con valeriana o lupulo? son remedios homeopaticos, un poco mas fuertes que el tilo pero no tanto como un calmante...
Hay muchas infusiones que pueden ayudarte... las clásicas de tila, menta, valeriana, tisana, etc. también he oído sober los beneficios de la lechuga, y de la agua de manzana. pero lo que a mi realmente me funciona para no tener problemas a la hora de dormir es:
1) no cenar tarde ni tomar ninguna bebida estimulante (café, té, cocacola, alcohol, etc) al menos 2 horas de acostarme.
2) (muy importante): desconectarme del mundo al menos 2 horas antes de irme a dormir, es decir: apagar la tele, el ordenador, internet, teléfono y todo lo que nos mantiene generando ideas...
Yo lo que hago es ponerme música y si tengo algo de tiempo, intentar meditar antes de dormir, para poner en blanco la mente e irme a dormir un poco más despejada
Tomar un vaso de leche caliente antes de dormir, con un chorrito de miel, es algo que a mi me funciona bastante bien. Y desde luego, leer, aunque es una actividad relajante, me va fatal si lo que quiero es caer de sueño, porque me engancho fácilmente, y acabo yéndome a la cama a las mil...
yo alguna vez me fumo un petilla... o me tomo una copita de vino. sé que no es para todos los días, pero ayudan mucho a relajarse. ten en cuenta que la base de todo esto es el estrés con el que vivimos! y bueno... un día es un día!
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
has probado con valeriana o lupulo? son remedios homeopaticos, un poco mas fuertes que el tilo pero no tanto como un calmante...
Hay muchas infusiones que pueden ayudarte... las clásicas de tila, menta, valeriana, tisana, etc. también he oído sober los beneficios de la lechuga, y de la agua de manzana. pero lo que a mi realmente me funciona para no tener problemas a la hora de dormir es:
1) no cenar tarde ni tomar ninguna bebida estimulante (café, té, cocacola, alcohol, etc) al menos 2 horas de acostarme.
2) (muy importante): desconectarme del mundo al menos 2 horas antes de irme a dormir, es decir: apagar la tele, el ordenador, internet, teléfono y todo lo que nos mantiene generando ideas...
Yo lo que hago es ponerme música y si tengo algo de tiempo, intentar meditar antes de dormir, para poner en blanco la mente e irme a dormir un poco más despejada
Tomar un vaso de leche caliente antes de dormir, con un chorrito de miel, es algo que a mi me funciona bastante bien. Y desde luego, leer, aunque es una actividad relajante, me va fatal si lo que quiero es caer de sueño, porque me engancho fácilmente, y acabo yéndome a la cama a las mil...
yo alguna vez me fumo un petilla... o me tomo una copita de vino. sé que no es para todos los días, pero ayudan mucho a relajarse. ten en cuenta que la base de todo esto es el estrés con el que vivimos! y bueno... un día es un día!
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
Técnicas Naturales para Quedarse Dormido
El insomnio es uno de los síntomas más comunes de la depresión. Para aquéllos que lo padecen, la hora de dormir deja de ser un momento placentero y relajado y se convierte en un auténtico infierno.
Además, permanecer despierto tiene consecuencias en la salud. El sueño tiene un importante papel de restauración de la mente y sirve para recuperar la energía gastada durante la actividad cotidiana.
Por supuesto, si se sufre este problema se debe consultar al médico. Es el único que puede aclarar las causas y solucionar el problema. Si la falta de sueño afecta negativamente la vida cotidiana de la persona, es bastante posible que el facultativo opte por la vía farmacológica. También existen diferentes remedios naturales que pueden ayudar, sin consecuencias negativas.
Buenas prácticas durante el día
Para poder tener una buena noche de sueño, hay que prepararse desde primera hora del día. Se recomienda levantarse temprano siempre, para que a la hora de volver a la cama, hayan pasado el máximo de horas posible. Se debe evitar tumbarse en la cama para leer y en general usarla para cualquier cosa hasta que llegue la noche.
Conviene hacer ejercicio durante el día, sobre todo cuando se realiza un trabajo sedentario. A lo largo de la jornada es una buena costumbre evitar sustancias como la cafeína, presente en el café y en el te, y en algunos refrescos como la Coca-Cola. Obviamente conviene prescindir de ellos con más cuando falten pocas horas para acostarse. Lo mismo ocurre con el alcohol, que no ayuda a conciliar el sueño como se cree, pues cuando se pase su efecto estupefaciente, el cuerpo lo echará de menos y la persona se despertará.
A la hora de irse a la cama
Se debe mantener siempre el mismo horario para dormir. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a la rutina y funciona mejor. Es bueno ponerse bajo las sábanas todos los días en el mismo momento, incluso cuando no se sienta cansancio.
Escuchar música relajante –por ejemplo las obras de los grandes clásicos– y darse un baño caliente –con agua templada que no esté a una temperatura demasiado elevada y quizás sales relajantes– predisponen a quedarse dormido. Es importante que la cena sea ligera. Conviene tener un buen colchón, que no sea demasiado viejo y una buena cama.
Se debe cuidar la temperatura del dormitorio. Si hace demasiado calor, se debe abrir la ventana. Si el ambiente es muy seco, es bueno poner un cubo con algo de agua. La higiene resulta fundamental, pues será más agradable descansar en una habitación limpia, sin malos olores, y con las sábanas recién cambiadas. Por supuesto, si se vive en una zona especialmente ruidosa, resultará más difícil dormirse. Se puede intentar solucionar la situación con dobles ventanas, aislando acústicamente la estancia, o en un caso extremo planteándose una mudanza a otro lugar.
Si no se logra el objetivo de quedarse dormido
Si a pesar de todas estas recomendaciones, el insomnio perdura, aún existen algunos pequeños trucos que se pueden intentar. Por ejemplo, a veces funcionan métodos tradicionales como visualizar animales (las típicas ovejas) y contarlas. Los ejercicios de respiración y relación pueden venir bien. Se descansa mejor boca arriba, y aunque también se puede dormir sobre el lado derecho, se debe evitar hacerlo boca abajo.
Si el problema persiste, suele resultar bastante efectivo salirse de la cama y llevar a cabo una actividad. Cada persona debe elegir la que le resulte especialmente incómoda y pesada, por ejemplo planchar. No debe ser una tarea que implique demasiado ejercicio físico, como ponerse en la bicicleta estática, pues la persona podría desvelarse por completo.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
Además, permanecer despierto tiene consecuencias en la salud. El sueño tiene un importante papel de restauración de la mente y sirve para recuperar la energía gastada durante la actividad cotidiana.
Por supuesto, si se sufre este problema se debe consultar al médico. Es el único que puede aclarar las causas y solucionar el problema. Si la falta de sueño afecta negativamente la vida cotidiana de la persona, es bastante posible que el facultativo opte por la vía farmacológica. También existen diferentes remedios naturales que pueden ayudar, sin consecuencias negativas.
Buenas prácticas durante el día
Para poder tener una buena noche de sueño, hay que prepararse desde primera hora del día. Se recomienda levantarse temprano siempre, para que a la hora de volver a la cama, hayan pasado el máximo de horas posible. Se debe evitar tumbarse en la cama para leer y en general usarla para cualquier cosa hasta que llegue la noche.
Conviene hacer ejercicio durante el día, sobre todo cuando se realiza un trabajo sedentario. A lo largo de la jornada es una buena costumbre evitar sustancias como la cafeína, presente en el café y en el te, y en algunos refrescos como la Coca-Cola. Obviamente conviene prescindir de ellos con más cuando falten pocas horas para acostarse. Lo mismo ocurre con el alcohol, que no ayuda a conciliar el sueño como se cree, pues cuando se pase su efecto estupefaciente, el cuerpo lo echará de menos y la persona se despertará.
A la hora de irse a la cama
Se debe mantener siempre el mismo horario para dormir. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a la rutina y funciona mejor. Es bueno ponerse bajo las sábanas todos los días en el mismo momento, incluso cuando no se sienta cansancio.
Escuchar música relajante –por ejemplo las obras de los grandes clásicos– y darse un baño caliente –con agua templada que no esté a una temperatura demasiado elevada y quizás sales relajantes– predisponen a quedarse dormido. Es importante que la cena sea ligera. Conviene tener un buen colchón, que no sea demasiado viejo y una buena cama.
Se debe cuidar la temperatura del dormitorio. Si hace demasiado calor, se debe abrir la ventana. Si el ambiente es muy seco, es bueno poner un cubo con algo de agua. La higiene resulta fundamental, pues será más agradable descansar en una habitación limpia, sin malos olores, y con las sábanas recién cambiadas. Por supuesto, si se vive en una zona especialmente ruidosa, resultará más difícil dormirse. Se puede intentar solucionar la situación con dobles ventanas, aislando acústicamente la estancia, o en un caso extremo planteándose una mudanza a otro lugar.
Si no se logra el objetivo de quedarse dormido
Si a pesar de todas estas recomendaciones, el insomnio perdura, aún existen algunos pequeños trucos que se pueden intentar. Por ejemplo, a veces funcionan métodos tradicionales como visualizar animales (las típicas ovejas) y contarlas. Los ejercicios de respiración y relación pueden venir bien. Se descansa mejor boca arriba, y aunque también se puede dormir sobre el lado derecho, se debe evitar hacerlo boca abajo.
Si el problema persiste, suele resultar bastante efectivo salirse de la cama y llevar a cabo una actividad. Cada persona debe elegir la que le resulte especialmente incómoda y pesada, por ejemplo planchar. No debe ser una tarea que implique demasiado ejercicio físico, como ponerse en la bicicleta estática, pues la persona podría desvelarse por completo.
Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el insomnio
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